Od kilku lat na mniejszych i większych zbiornikach wodnych możemy zobaczyć osoby, które stoją na desce i spokojnie poruszają się po wodzie dzięki wiosłu. Tak zwane SUPy stały się w Polsce popularne i nic dziwnego. Jest to świetna rozrywka, która nie dość że relaksuje, to jeszcze pomaga nam zachować formę, a do tego możemy uprawiać ją na świeżym powietrzu.
Chociaż nie jest to trudny sport, to na pewno warto wiedzieć jak się do niego zabrać. Jeżeli sam chcesz popływać na SUPie, ale nie wiesz jak zacząć, to wszystkie niezbędne informacje zebraliśmy w tym artykule.
Deska do pływania – jak wybrać model SUP dla siebie
Ponieważ w ostatnich latach SUPy bardzo zyskały na popularności w Polsce, to podczas zakupów do wyboru mamy wiele różnych marek i rodzajów desek. Na początek możemy wybrać deskę, która jest trochę dłuższa i szersza – jest to tzw. allround. Taka deska zapewni nam większą stabilizację. Jeżeli jednak mamy dosyć dobrą równowagę albo doświadczenie w ćwiczeniach jogi czy pilatesu, zwyczajna deska również będzie dla nas odpowiednia.
Jeżeli nie jesteś pewien jak wybrać deskę SUP, skorzystaj z pomocy doradcy w sklepie stacjonarnym z takim sprzętem albo w sklepie online.
Warto też zwrócić uwagę na jakość deski – ponieważ jest ona pompowana, to tanie deski słabej jakości mogą szybką się psuć i będzie nam po prostu ulatywać powietrze. Zainwestowanie w dobrego SUPa pozwoli nam cieszyć się nim latami.
Wiosło SUP i inne akcesoria
Nie zapominajmy też o wiośle. Wiosło SUP powinno być lekkie i regulowane, tak żeby móc je dostosować do naszego wzrostu. Na desce powinniśmy stać w miarę wyprostowani, ponieważ mocne pochylanie się, żeby sięgnąć wiosłem wody może być na dłuższą chwilę męczące.
Do całego zestawu warto też dokupić smycz, a więc linkę, którą możemy przypiąć się do deski (żeby nam nie odpłynęła, kiedy prędzej czy później wpadniemy do wody), oraz kamizelkę, która może się nam przydać na większych zbiornikach wodnych i kiedy nie czujemy się pewnie na wodzie.
Jak pływać na SUPie – poradnik dla początkujących
W pływaniu na SUPie najważniejsze jest zachowanie równowagi, w czym bardzo przydatne będą mięśnie naszego brzucha. Jeżeli mamy doświadczenie w aktywnościach jak joga, pilates, a nawet taniec, które wymagają utrzymywania równowagi, to nie powinniśmy mieć problemu z utrzymaniem się na desce. Co jeżeli jednak wchodzimy na SUP bez żadnego wcześniejszego treningu?
Na samym początku zacznijmy od płytkiej wody. Nie stawaj na desce stopami, tylko uklęknij na niej. W ten sposób będzie Ci łatwiej złapać równowagę. Kiedy już poczujesz się pewniej, możesz spróbować postawić na desce na początek jedną stopę. Możesz nawet w tej pozycji trochę powiosłować, podpierając się na jednym kolanie. Kiedy poczujesz, że już opanowałeś tę pozycję, spróbuj powoli stanąć na desce obiema stopami. Rób to, napinając mięśnie brzucha i pochylając się lekko do przodu. Rozstaw stopy szerzej, tak żeby pewnie stać na desce.
Jak wiosłować na SUPie?
Przy wiosłowaniu pamiętaj, żeby zanurzać wiosło w wodzie przy dziobie, a następnie przeciągać je wzdłuż SUPa aż do połowy deski. Żeby płynąć prosto, musisz zmieniać co kilka ruchów stronę wiosłowania. Rób to spokojnie, pamiętaj że bez wiosłowania woda również trochę Cię poniesie.
Nie załamuj się, jeżeli pierwsze kilka razy wpadniesz do wody, jest to część nauki i zdarza się każdemu. SUP dla początkujących wymaga założenia stroju kąpielowego czy pianki, czegoś co bez problemu zmoczymy.
Jak utrzymać równowagę na desce SUP – techniki i wskazówki
Istnieje kilka sprytnych wskazówek, które mogą pomóc Ci w pływaniu na SUPie.
- pływając zawsze patrz przed siebie, a nie pod nogi – to pomaga w złapaniu równowagi
- nie stój zbyt blisko dziobu albo tyłu deski, ponieważ będziesz wtedy tracił stabilność
- do wiosłowania używaj całego tułowia, a nie tylko rąk
- wiosłuj płynnymi, spokojnymi ruchami
Trening całego ciała na SUP – czy to naprawdę działa
Patrząc na pływanie na SUPie mogłoby się wydawać, że jest to aktywność zbyt spokojna i stateczna, żeby mogła dawać jakiekolwiek efekty dla ciała. Nic bardziej mylnego! Pływanie na desce SUP wymaga zaangażowania praktycznie wszystkich naszych mięśni – od łydek, ud, pośladków, przez mięśnie brzucha, aż po mięśnie ramion. Wie o tym każdy, kto chociaż godzinę popływał spokojnie po wodzie, bo następnego dnia można obudzić się z zakwasami.
Taka aktywność na wodzie nie tylko spala kalorie i wysmukla ramiona, ale też pięknie wzmacnia tzw. gorset mięśniowy, a więc mięśnie brzucha i grzbietu, od których zależy nasza postura, a także to, czy po siedzeniu przed biurkiem nie będą nas bolały plecy.
Najlepszym dowodem na dobre działanie pływaniu na SUPie są gwiazdy jak Kate Hudson czy Jennifer Aniston, które regularnie uprawiają ten sport i mają piękne sylwetki.
Wygląd to jednak nie wszystko. Pływanie na desce SUP to przede wszystkim super zabawa i okazja do odpoczynku i nacieszenia się naturą – szumem fal, widokiem lasów wokół jeziora czy rzeki, obserwowaniem zachodu słońca. Mamy nadzieję, że z naszymi wskazówkami jak pływać na SUPie Wasza pierwsza przygoda z tym sportem będzie udana.
